متى يكون من الأفضل الجري - في الصباح أم في المساء؟

تم التحديث: 05/31/2019 15:30:36

عندما تأخذ طريق أسلوب حياة صحي ، فإن الشيء الرئيسي هو ضبط النفس. وفي العالم الحديث يتطلب الأمر بعض الوقت لتخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية! ومن غير المفهوم تمامًا متى يتم تضمين التدريب في الجدول - وما الذي يجب التضحية به باسم حالة محسّنة من نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي ، بالإضافة إلى اختفاء كيلوغرامات أمام أعيننا.

وأحد أهم الأسئلة التي تقف في طريق الرياضي المبتدئ: "متى من الأفضل الركض - في الصباح أم في المساء؟". في أي وقت من اليوم تكون هذه التدريبات أكثر فعالية؟ وهل هناك فرق جوهري؟

فهم هذه المشكلة ، وليس تأجيلها حتى يوم الاثنين.

جولة

المدى الصباحي

الميزة الرئيسية للركض الصباحي - تمتلئ بالطاقة طوال يوم العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الجسم على "الاستيقاظ" ، ويحسن أداء الجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي.

هذا يرجع في المقام الأول إلى إيقاعات الجسم الحيوية. أثناء الليل ، يتم تحديث الجسم وتحديثه ، ويجب تنشيط "الخلايا" الجديدة. الركض سوف يساعد بالتأكيد في هذا ، لأن هذه الرياضة لها تأثير إيجابي على جميع أجهزة الجسم. حتى الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الركض الصباحي له ميزة هامة واحدة - مدينة نظيفة غير مزدحمة. في هذا الوقت ، يستيقظ الناس فقط ، لا توجد حشود أو حركة مرور في الشوارع حتى الآن. الحدائق نظيفة ، لا توجد شركات في حالة سكر ، فقط المساحات تجتاح القمامة بهدوء. بشكل عام ، لن يتداخل أحد مع الجري الصباحي.

وأخيراً ، يختار العدائين الرياضيون المحترفون وقت الصباح للتدريب.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن أفضل وقت للتشغيل هو من 8 إلى 11 صباحًا. بالتأكيد لا ينصح التدريبات السابقة لأنها مرهقة للجسم. يجب أن يكون لدى الجسم وقت للراحة أثناء الليل.

كرامة

  • يساعد على الاستيقاظ

  • يشحن الطاقة طوال اليوم ؛

  • في المدينة والحدائق هناك عمليا أي شخص.

القصور

  • ستحتاج إلى الاستيقاظ مسبقًا أو تعديل جدول عملك بطريقة أو بأخرى.

المدى المساء

يجمع الركض المسائي بين فوائد التدريب الرياضي والتأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي. ستساعد الحركات الإيقاعية والتركيز على المدى البعيد ، بدلاً من بعض مشكلات الجهات الخارجية ، على التخلص من التوتر والإرهاق المكتسب خلال يوم العمل. هذا مشابه لإجراءات التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المساء في تحسين نوعية النوم. بعد التدريب البدني المكثف ، ينام الشخص بشكل أسرع وغالبًا ما يستيقظ في الليل. يعد الركض المسائي مفيدًا جدًا لفقدان الوزن والأشخاص الذين يتحكمون ببساطة في النظام الغذائي وكمية السعرات الحرارية و BZHU.

سوف يساعد التدريب على "حرق" السعرات الحرارية التي لا يمكن التخلص منها خلال الأنشطة اليومية العادية. وجبة خفيفة خارج الخطة البيتزا لتناول طعام الغداء؟ يمكنك تمديد فترة المساء لمدة 10-15 دقيقة ، حتى لا ينتقل هذا الطبق من الأطباق الإيطالية إلى الوركين.

ومع ذلك ، فإن العيب الرئيسي للجري المسائي هو الازدحام. بعد غروب الشمس ، تأتي المدينة إلى الحياة. تظهر الشركات المضحكة أحيانًا في حالة سكر في المتنزهات ، تهرع حشود من الناس إلى منازلهم كل دقيقة ، ويسارعون إلى المنزل ، في الشوارع - الاختناقات المرورية وحركة المرور المجنونة. سيتعين علينا ضبط التدريبات بطريقة أو بأخرى في مكان ما خارج المدينة.

كرامة

  • يساعد على الاسترخاء والراحة بعد يوم عمل شاق ؛

  • يساعد على التحكم في استهلاك واستهلاك السعرات الحرارية ؛

  • ببساطة أدخل في جدول العمل.

القصور

  • مزدحمة.

  • قد يكون الهواء قذرًا جدًا.

هل هناك فرق جوهري بين الجري في الصباح وفي المساء؟

أي المدى مفيد. تساعد هذه الرياضة على تحسين الحركة ، وحالة الجهاز العضلي الهيكلي ، والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعصبي. أثناء الجري ، تستهلك السعرات الحرارية بشكل نشط ، لذلك فهي مفيدة أيضًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

ولكن هل هناك فرق جوهري بين الصباح والمساء؟ هناك!

الركض في الصباح

الجري في المساء

يملأ الطاقة والحيوية

البلسم ، يساعد على التخلص من التوتر.

في مدينة هادئة غير مزدحمة

في مدينة مزدحمة ، قد تكون هناك اجتماعات مع الشركات العدوانية

اختيار الرياضيين المحترفين

الرياضيون المحترفون ليسوا إيجابيين بحلول هذا الوقت كما هم في الصباح.

من المهم مراعاة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.

يساعد على "حرق" السعرات الحرارية المستهلكة ، خاصة إذا كان هناك سبب في فشل النظام الغذائي

وبالتالي ، إذا كنت تسعى جاهدة للحفاظ على صحتك وتحسين لياقتك البدنية ، فإن أفضل وقت للجري هو الصباح. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو العمل في عمل مكثف ومجهد ، قموا بتطبيق المساء.

ما الوقت لتشغيل؟

من ناحية ، كل مرة لها مزايا وعيوب. من ناحية أخرى ، فإن الرياضيين لديهم نظم بيولوجية.

ومن هذه الإيقاعات الحيوية يجب صدها في المقام الأول:

  1. إذا كنت بومة ليلية ، فمن الأفضل اختيار الجري المسائي - عندها يكون الجسم في ذروة الطاقة ؛

  2. الركض الصباحي مناسب "للناشئين في وقت مبكر" - سيكون التأثير المنشط للعب هذه الرياضة أعلى وأكثر واقعية.

بالطبع ، يمكن إعادة بناء النظم الحيوية. لكن "تحطيم" جسدك وتحويل الرياضة إلى تعذيب لا يستحق كل هذا بالتأكيد. لذلك ، يجب اختيار وقت التمرين بناءً على مشاعرك وتفضيلاتك وجداولك. الركض في أي حال سيكون مفيدا.


تعليقات
جارٍ تحميل التعليقات ...

تقييمات المنتج

نصائح للاختيار

مقارنة