ما الدمبل للاختيار

على الرغم من صغر حجمها ، تتيح لك الدمبل ممارسة جميع مجموعات العضلات وأداء تمارين معزولة صغيرة وأداء تمارين أساسية كاملة. كل ما هو مطلوب من رياضي هو اختيار الدمبل الصحيحة!

كبار المصنعين الدمبل

يقوم العديد من الرياضيين بتدريب أجراس الدمبل محلية الصنع بنجاح ، بينما لا يظهرون نتائج أقل من النظامي لمراكز اللياقة البدنية. ومع ذلك ، من أجل تحويل المنزل إلى نوع من الصالة الرياضية ، يجب عليك اختيار الدمبل من الشركات المعروفة:

1. Protrain

2. المنتديات

3. Vimpex

4. Eleiko

5. ملكي

6. HMS

قبل إعطاء اختيارك لصالح الشركة المصنعة ونموذج معين ، يجب عليك دراسة خصائصها الوظيفية بعناية ، وكذلك التعرف على آراء الرياضيين المحترفين في المنتديات المواضيعية والشبكات الاجتماعية على الإنترنت.

ما هي الدمبل؟ معظم الأنواع الشائعة

بناءً على التصميم ، يمكن تقسيم كل الدمبل الحديثة إلى نوعين رئيسيين.

الدمبل تفكيكها

إنها تمثل أقراصًا من موازين معينة مثبتة على الرقبة ، مصنوعة ، كقاعدة عامة ، من المعدن المطلي بتركيبة بوليمر. تختلف في السعر المنخفض ومناسبة تماما للمبتدئين. من السلبيات - عدم القدرة على ضبط الوزن والحاجة إلى الاحتفاظ بعدة أزواج من الدمبل ذات الأوزان المختلفة للتدريب الإنتاجي ؛

كرامة

• تصميم موثوق

• مجموعة متنوعة من المقاييس.

• مناسبة للمبتدئين.

• غير مكلفة.

القصور

• غير مناسب للرياضيين ذوي الخبرة الذين يكتسبون وزناً باستمرار ؛

• للتدريب الإنتاجي تتطلب الدمبل من الأوزان المختلفة.

دمبل قابلة للطي

إنها مجموعة تتضمن رقبة دمبل مدمجة بمقبض ، ومجموعة من أزواج من الأقراص ذات أوزان مختلفة ، بالإضافة إلى زوج من الأقفال المصممة لإصلاح الأقراص على الرقبة. بعد أن أصبح تحت تصرفه مجموعة مماثلة ، يحصل اللاعب على فرصة لجمع الدمبل من الوزن الذي يحتاجه والعمل بعناية على جميع مجموعات العضلات دون استثناء ، مما يوفر لهم حمولة تدريجية ؛

كرامة

• لا تشغل مساحة كبيرة ؛

• مناسبة للرياضيين ذوي الخبرة.

• تصميم للطي يسمح لجمع الدمبل من الوزن اللازم.

القصور

• أيها الأعزاء

• التجميع والتفكيك يستغرق الكثير من الوقت.

المعايير الرئيسية لاختيار الدمبل

المواد وتنفيذ الرقبة

الأفضل هو الدمبل ، عنقه مصنوع من سبيكة معدنية ، والمقبض به توقف مطاطي مريح. قطر الرقبة حوالي 20-25 ملليمتر للقبضة الأكثر راحة أثناء التمرين. يتعلق الأمر كلا الدمبل قابلة للطي والصلبة.

قفل البناء

من أجل إصلاح الفطائر بإحكام على الدمبل ، يجب عليك استخدام الأقفال الخاصة. النماذج المستخدمة لإصلاح الأقراص الموجودة على الشريط ليست مناسبة هنا ، وللتمايل تعتبر الأقفال اللولبية التي تُثبّت الفطائر بمساعدة الخيط أفضل خيار. يقع الأخير على الأجزاء الطرفية من الرقبة ويجعل من الممكن إصلاح الأقراص بسهولة أثناء التمرين. بالنسبة للدمبل غير القابل للفصل ، بالطبع ، هذا السؤال لا يرجع إلى ميزات التصميم.

ما وزن الدمبل للاختيار

من أجل نمو العضلات ، يجب أن تتقدم أوزان العمل باستمرار. في حالة الدمبل ، تكون خطوة تغيير الوزن مفضلة إلى الحد الأدنى ، لأنه في بعض الأحيان تؤدي الزيادة في الوزن الكلي حتى 1-2 كيلوجرام إلى جعل التمرين مستحيلًا. ولهذا السبب ، يجب أن يبدأ وزن الفطائر بكيلوغرام واحد وينتهي عند 5 كيلوغرامات ، وينبغي أن يكون لكل وزن قرصان ، والأكثر شيوعًا هو 2.5 و 5 كيلوجرام - 4.

اختيار الدمبل للنساء

إذا كنت لا تتحدث عن كمال الأجسام الأنثوي ، من أجل اللياقة البدنية والتمارين الرياضية ، فإن المرأة عبارة عن مجموعة مدمجة من الدمبل الصلبة ، تتكون من نماذج 1.25 و 2.5.5 و 10 كيلوجرام. يجب إعطاء الأفضلية للنماذج المدمجة ، المصنوعة من المعدن والمغلفة بقشرة البوليمر بألوان مختلفة حسب وزن الدمبل الخرساني. مثل هذه المجموعة أكثر من كافية للحفاظ على الجسم في حالة جيدة وجعل الجسم يسيل لها اللعاب.

اختيار الدمبل للرجال

اختيار الدمبل للرجال هو مختلف جدا. مع التغذية السليمة والامتثال لنظام التدريب ، يتقدم الجسم الذكري بسرعة إلى حد ما ، ومع التقدم سيكون هناك زيادة كبيرة في أوزان العمل في الدمبل. ولهذا السبب ، يجب إعطاء الأفضلية للنماذج القابلة للطي ، مع التركيز على الفطائر التي يتراوح وزنها بين 5 و 10 كيلوغرامات ، والتي يجب أن يكون هناك 4 أزواج على الأقل.

اختيار الدمبل للمبتدئين

يجب أن يفضل الرياضيون المبتدئون أيضًا الدمبل القابلة للطي ، لكن من غير المحتمل أن تكون هناك حاجة إلى مجموعة كبيرة من الفطائر هنا. بدلاً من ذلك ، يجب عليك التركيز على أسلوب ممارسة التمارين ، ولكن يجب أن تتضمن مجموعة الأقراص توزيع الوزن حتى 5 كجم. هذا يكفي تماما لاعتياد العضلات على الحمل. مع زيادة كتلة العضلات وقوتها كنتيجة لذلك ، يمكن دائمًا تحمّل الدمبل القابلة للطي مع أقراص الوزن الأكبر.

في المقالات التالية ، يقول خبرائنا كيفية اختيار حلقة مفرغةأسرار اختيار مدرب بيضاوي والتوصيات ل اختيار حلقة مفرغة.