كيفية اختيار الحديد

مجموعة من كتلة العضلات مستحيلة دون القيام بتمارين أساسية - الرفع المميت ، القرفصاء وضغط مقاعد البدلاء ، وهو مقذف يؤدي فيه الشريط مع مجموعة من الفطائر ذات الوزن المناسب. من أجل الاستمتاع بالتمرين والنمو فوق الذات ، ينبغي إيلاء اهتمام وثيق للاختيار الصحيح للبار وعناصره الرئيسية.

المحتوى

1. أفضل رود مصنعين
2. ما هي القضبان؟ الأنواع الرئيسية
3. المعايير الرئيسية لاختيار قضيب

كبار المصنعين كمال الاجسام وكمال الاجسام

الشريط عبارة عن قذيفة ، اسم الصانع الذي لا تلعب شهرته دورًا في عملية التدريب. بطبيعة الحال ، من الأجمل العمل مع المقذوفات من الشركات المصنعة الشهيرة على مستوى العالم ، لكن الاسم ليس له تأثير على فعالية التدريب والتقدم. الحانات الشعبية هي الشركات المصنعة التالية:

1. Protrain

2. المنتديات

3. Vimpex

4. Eleiko

5. ملكي

6. HMS

أفضل طريقة لاستكشاف الفروق الدقيقة في العمليات والدقائق ، بناءً على التغذية الراجعة من الرياضيين ، وكذلك جميع أنواع المناقشات. يمكنك العثور عليها على الإنترنت في المنتديات المواضيعية وفي مواقع الشبكات الاجتماعية المخصصة لكمال الأجسام.

ما هي القضبان؟ الأنواع الرئيسية

على الرغم من حقيقة أنه عند ذكر المقذوفات الرياضية ، فإن الخيال يرسم رقبة أولمبية مباشرة ، ولا يقتصر على شيء واحد. هناك عدة أنواع أساسية من قضبان.

العنق المستقيم الكلاسيكي

جهاز عالمي للعمل على جميع مجموعات العضلات. يتيح لك القيام بالتمارين الأساسية بأوزان حرة وتمارين معزولة على مجموعات العضلات المحلية. طول هذه الرقبة هو 180 سم ، وقطرها من 25 إلى 30 ملم ، وهو ما يكفي لطوق مريح. الوزن الخاص للرقبة هو 20 كيلوغراما ، مما يعني أن واحدة فقط هي بالفعل قذيفة جيدة للغاية لتمرين العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والكتفين والرابعيوم.

كرامة

• براعة.

• القدرة على أداء التمارين الأساسية والمعزولة ؛

• التوافق مع جميع أنواع "الفطائر" الحديثة ؛

القصور

• قد يكون وزن الموتى البالغ 20 كيلوجرام كبيرًا بشكل غير ضروري للمبتدئين غير المدربين ؛

• النماذج "الأولمبية" من الشركات المصنعة المعروفة غالية الثمن ؛

الرقبة على شكل W

يبلغ طول الرقبة المضغوطة 120 سم ، ولا يزال قطرها هو نفسه من 25 إلى 30 ملليمترًا لقبضة مريحة. الجزء الأوسط منه ذو شكل مكسور وهو حرف لاتيني W. يستخدم على نطاق واسع لأداء تمارين معزولة ودراسة محلية لمجموعات العضلات الصغيرة - العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، حزام الكتف. إنه خيار ممتاز للتمارين الصباحية والتمرين المنزلي.

كرامة

• طول 120 سم ؛

• مناسبة للعمل على مجموعات العضلات المعزولة.

• قبضة مريحة

• انخفاض الوزن - مناسبة للمبتدئين.

القصور

• لا يمكنك أداء التمارين الأساسية ؛

• لا تصلح لمقعد الصحافة.

الرقبة على شكل EZ

نسخة بديلة من الرقبة على شكل W ، والتي لها منحنى واضح في الجزء الأوسط.هذا يجعله مناسبًا لتمارين العضلة ذات الرأسين بمجموعة متنوعة من القبضة وعرضها ، مما يسمح لك بتمرين هذه العضلات. يبلغ طوله أيضًا 120 سم ، وقطره في منطقة المقبض هو 2.5-3 سم.

كرامة

• طول 120 سم ؛

• منخفضة التكلفة

• مناسبة للعمل على مجموعات العضلات المعزولة.

• قبضة مريحة بغض النظر عن موقف اليدين ؛

• انخفاض الوزن - مناسبة للمبتدئين.

القصور

• لا يمكنك أداء التمارين الأساسية ؛

• لا تصلح لمقعد الصحافة.

المعايير الرئيسية لاختيار قضيب

شريط طول

1. بالنسبة لأولئك الذين يختارون الحديد لأداء تمارين معزولة لعضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، يجب عليك اختيار قضيب مضغوط ، طوله لا يتجاوز 120 سم ؛

2. إذا تمت إضافة تدريب عضلات الظهر إلى التدريبات ، وكذلك في حالة اختيار الحديد للمراهق ، فيجب عليك إيقاف اختيارك للنماذج التي يبلغ طول رأسها 150 سم ؛

3. في الحالة التي يُخطط فيها لتمرين جميع العضلات وأداء تمارين غير معزولة فحسب بل تمارين أساسية أيضًا ، لا يوجد بديل للعنق الأولمبي بطول 200 سم ؛

"الفطائر"

الفطائر هي عجلات خاصة تجعل من الممكن اكتساب الوزن الضروري على القضيب. عند اختيار مجموعة من الأقراص ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار مؤشرات الطاقة الخاصة به ، "الفطائر" التي يتراوح وزنها من 2.5 إلى 25 كيلوغرام تقريبًا تعمل دائمًا على أنها المجموعة المثلى ، ويجب إقران كل وزن.

السحابات - أقفال

هذه أجهزة خاصة مصممة لإصلاح الأقراص الموجودة على لوحة الفريتس ومنعها من السقوط والتحرك على طول لوحة الفريتس أثناء التمرين. يمكن أن يكون تصميم الأقفال نابضًا أو ميكانيكيًا. في النموذج الأول ، يتم تثبيت الفطائر مع المشبك الربيعي الخاص ، في الثانية ، يتم الضغط عليها بقفل ميكانيكي لهيكل الدوران.

وجود "التخريش"

تحت هذا الاسم ، يعني الرياضيون إدخالات خاصة مخدد في نقاط تلامس الرقبة مع اليدين. بفضل مساعدتهم ، يتم ضمان الحد الأقصى من المقبض أثناء التمرين ومنع الانزلاق. العيب هو تكوين الذرة أثناء التمرين ، لكن يمكن تجنب ذلك باستخدام قفازات تدريب خاصة.

في المقالات التالية ، يقول خبرائنا كيفية اختيار الرابحأسرار اختيار البروتينتوصيات ل اختيار الأحماض الأمينية للرياضة والميزات اختيار الدمبل لاستعادة لياقته والرياضة.