أفضل 7 فيتامينات من المجموعة ب

الفيتامينات من المجموعة ب - واحدة من أشهر الوسائل للحفاظ على صحة الجهاز العصبي. يتم وصفها في معظم الأحيان من قبل أطباء الأعصاب لآلام الظهر ، "ألم الظهر" ، اعتلال الأعصاب السكري والكحولي. لكن عقاقير المجموعة ب يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للأشخاص الأصحاء عملياً الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم.

في هذا الاستعراض ، قمنا بتجميع لك ترتيب أفضل الاستعدادات للفيتامينات ب.

ما هي فيتامينات ب ولماذا هم في حاجة؟

الفيتامينات هي مجموعة من المركبات النشطة للغاية التي تنظم جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. تحدث جميع العمليات في الخلايا تحت تأثير البروتينات الخاصة - الإنزيمات. من أجل أن يبدأوا العمل ، نحتاج إلى أنزيمات ، أي مواد ، من خلال الانضمام إلى جزيء الإنزيم نفسه ، تجعله نشطًا. هذا الدور في الجسم يؤدي الفيتامينات. هذا هو السبب مع أوجه القصور لديهم مرض خطير.

تتضمن المجموعة ب 7 فيتامينات و 4 مواد تشبه الفيتامينات. يجب أن تأتي الفيتامينات من الخارج ، لأن الجسم لا يصنعها. يتم إنتاج مواد تشبه الفيتامينات من قبل الجسم ، ولكن بكميات صغيرة.

فيتامينات المجموعة ب:

1. B1 - الثيامين. ينظم انتقال النبضات في الجهاز العصبي ، وتشارك لهجة عضلة القلب والعضلات الملساء في الجهاز الهضمي ، في نقل المواد الوراثية خلال انقسام الخلايا وجميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تقريبًا.
2. B2 - ريبوفلافين. يشارك في امتصاص الحديد ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء ، وعمل الخلايا العصبية ، وتوليف هرمونات الغدة الكظرية.
3. B3 - النياسين. المعروف أيضا باسم فيتامين PP أو حمض النيكوتينيك. يقلل من ضغط الدم ، ويحسن دوران الأوعية الدقيقة ، ويشارك في عمل الجهاز العصبي المركزي ، وينظم تكوين خلايا الدم الحمراء.
4. B5 - حمض البانتوثنيك. المدرجة في أنزيم A (CoA) - أهم مادة للجسم ، والتي تشارك في جميع ردود الفعل التي تنتج الطاقة. يحفز تخليق الغلوكورتيكويدات عن طريق الغدد الكظرية ، والتي يمكن اعتبارها مضادة للالتهابات. يشارك في الاستجابات المناعية وإنتاج الناقلات العصبية.
5. B6 - بيريريدوكسين. ينظم امتصاص البروتين ، المناعة ، وظيفة الجهاز العصبي. يشارك في تخليق الهيموغلوبين وخلايا الدم الحمراء.
6. B9 - حمض الفوليك. ينظم تكوين الدم وتطور الجهاز العصبي. مهم بشكل خاص في فترة التخطيط للحمل ، كما هو الحال مع عدم وجود عيوب في المخ والحبل الشوكي في الجنين. من ناحية أخرى ، مع فائض ، يتم تقليل نشاط الخلايا القاتلة المناعية.
7. B12 - كوبالامين (عامل الكسلا الخارجي). فمن الضروري لتكوين الدم الطبيعي ونشاط الجهاز العصبي.

مواد تشبه الفيتامينات:

1. B4 - الكولين. المدرجة في غمد المايلين من الألياف العصبية. مصدر لتوليف الوسيط الرئيسي للجهاز العصبي المركزي - أستيل كولين. يشارك في تنظيم نشاط الأنسولين ، له خصائص الكبد الدهنية وقليلة الشحوم (تحمي الكبد من الولادة الدهنية).
2. B7 - البيوتين. المعروف أيضا باسم فيتامين H أو أنزيم R. ينظم توازن البروتين والدهون. مصدر الكبريت لتخليق البروتينات اللازمة للبشرة والشعر والأظافر والأنسجة العظمية.
3. B8 - إينوسيتول. يعزز فقدان الوزن ، وتشارك في تنظيم استقلاب الكوليسترول. يبطئ تطور تصلب الشرايين.
4. B10 - حمض أمينوبنزويك (فيتامين H1 البكتيري).أحد مضادات الأكسدة القوية ، ويشارك في عمل الغدة الدرقية وتشكيل الدم.

كما نرى ، فإن معظم فيتامينات (ب) تشارك بطريقة أو بأخرى في الحفاظ على الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، وتشكيل الدم ، وردود الفعل المناعية. هذا هو السبب في أن المجال الرئيسي لتطبيقها هو علم الأعصاب.

علاج أنواع مختلفة من التهاب الأعصاب ، الألم العصبي ، متلازمة الوهن (الضعف العام) - المؤشرات الرئيسية لوصف العقاقير من المجموعة ب. يوصى بها أيضًا لاضطرابات النوم (الأرق ، والنعاس أثناء النهار) ، والحالة النفسية والعاطفية غير المستقرة (ومع ذلك ، فإن التهيج والدموع يمكن أن تكون مظاهر متلازمة وهنية). لأغراض وقائية ، يتم أخذها للحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط البدني والعقلي ، تحت الضغط ، ولتعويض نظام غذائي غير متوازن.

كثيرا ام قليلا؟

أي شخص قام بشراء الفيتامينات من أي وقت مضى على مواقع أجنبية قد لفت الانتباه إلى جرعات عالية بشكل لا يصدق - في بعض الأحيان تكون أعلى بمائة مرة من الجرعة اليومية الموصى بها المشار إليها في نفس التعليمات. في الوقت نفسه ، سمع الجميع عن مخاطر فرط الفيتامين. يمكنك ، بالطبع ، افتراض أن الشركات المصنعة قررت تسميم عملائها بشكل جماعي. لكن إذا تركنا نظريات المؤامرة جانبا ، فإن الوضع سيكون مثيرا للغاية.

وتسمى معدلات الاستهلاك التي يشار إليها عادة في الجداول بمعايير المكملات الغذائية الموصى بها (RDA أو البدل الغذائي الموصى به). تم تطويرها في منتصف القرن الماضي ، ومنذ ذلك الحين انتقلت من دليل إلى يدوي مع أي تغييرات تقريبا. تنص هذه المعايير على كمية الفيتامينات في الغذاء ، مما يساعد على منع الأمراض الناجمة عن نقصها.

نسترعي انتباه القراء - تم تصميم معايير RDA ، والتي يتم الاستشهاد بها في جميع الأدلة الطبية ، بما في ذلك الأدلة المحلية ، ليس للحفاظ على الصحة المثلى ، ولكن لمنع الأمراض. تلك الأمراض نفسها ، مثل الإسقربوط أو البريبيري ، الذي يتعلم الإنسان الحديث عنه من كتب البيولوجيا في المدارس الثانوية ، وليس من الواقع.

ولكن إذا لم يتم اعتبار المعيار هو ببساطة عدم وجود المرض (ووفقًا لخبراء منظمة الصحة العالمية ، فإن الصحة هي حالة من الرفاه البدني والعقلي والاجتماعي الكامل) ، ومن الواضح أن الكميات المحددة من الفيتامينات ليست كافية للحفاظ على الحالة الصحية المثلى. نعم ، تشير الدراسات الاستقصائية ، عند دراسة عينة عشوائية من الأشخاص لمحتوى الفيتامينات في الجسم ، إلى أن 60٪ على الأقل من السكان يعانون من نقص فيها ، وحوالي الثلث يعانون من نقص الفيتامينات المعقدة. اتضح أن معيار الوقاية من المرض الناجم عن نقص الفيتامينات ، والمعدل الأمثل للصحة هو مختلف.

بالإضافة إلى ذلك ، على مدى نصف القرن الماضي ، تغيرت تغذية الناس. في النظام الغذائي لمعظم المواطنين بدأ الهيمنة على المنتجات المصنعة والمكررة والأطعمة المريحة والوجبات السريعة. الحديث عن محتوى الفيتامينات في مثل هذا الطعام لا معنى له - فهذا يعني أنه يجب تجديدها من مصادر أخرى بكميات أكبر بكثير من اتباع نظام غذائي متوازن.

هذا هو السبب في مفهوم ONA (بدل المغذيات الأمثل) - الاستهلاك الأمثل من المواد الغذائية. هذه هي جرعات الفيتامينات اليومية الموصى بها ، والتي تم اختيارها لتحقيق الصحة المثلى. أنها تأخذ في الاعتبار الصور النمطية الغذائية الحديثة. عليهم أن معظم الشركات المصنعة للمكملات الغذائية الموجهة. لكن الجرعة المقترحة أعلى بعدة مرات من التوصيات المعتادة.

جدول احتياجات فيتامينات المجموعة ب

فيتامين	المعايير القياسية	ONA
B1	1.5 ملغ	10-100 ملغ
B2	1.8 ملغ	10-100 ملغ
B3 (ويعرف أيضًا باسم PP)	20 ملغ	20-35 ملغ
B5	5 ملغ	400 ملغ
B6	2 ملغ	10–100
B9	400 ميكروغرام	800 ميكروغرام
B12	3 مكغ	12 - 100 ميكروغرام

وفقًا لمعايير اختيار المجموعة B معقدة ، يكون لكل قارئ حرية اتخاذ القرار بنفسه. جرعة زائدة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، والتي تنتمي إليها هذه المجموعة ، عند تناول حبوب منع الحمل أمر غير مرجح - الجسم قادر على تنظيم امتصاصها في الأمعاء وبالتالي لن تأخذ "الزائدة".

ولكن أولئك الذين يقررون اختيار العقاقير ذات الجرعات الكبيرة سوف يتوجب عليهم اللجوء إلى خدمات المتاجر الأجنبية عبر الإنترنت. في روسيا ، من المستحيل تسجيل المكملات الغذائية مع محتوى المواد الفعالة أكبر من المستوى المسموح به الأعلى من الاستهلاك المحدد في الوثائق التنظيمية الخاصة. وهذا المستوى أقل عدة مرات من تلك الموصى بها كجرعات مثالية ، ناهيك عن الجرعات الحدية التي وافقت عليها منظمة الصحة العالمية. على سبيل المثال ، بالنسبة لفيتامين B1 ، فإن المستوى الأعلى المسموح به للاستهلاك وفقًا للمعايير الروسية هو 5 ملغ ، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، لا يوجد حد أعلى ، لأنه يتم إفرازه سريعًا للغاية عن طريق الكلى ، نظرًا لأنه ليس له تأثير سام.

لا يؤثر هذا التقييد على الأدوية ، لأن الجرعات العلاجية من الفيتامينات قد تكون أعلى من الوقاية ، ولكن في الواقع لا يوجد الكثير من الأدوية التي يتم تقريبها بواسطة محتوى الفيتامينات في معايير ONA للبيع المجاني.

لهذا السبب ، بتجميع تصنيف أفضل فيتامينات B ، قمنا بتقسيمه إلى قسمين: تلك المتوفرة في الصيدليات غير المتصلة بالإنترنت وتلك المتاحة عبر الإنترنت.

بالمناسبة ، من المفارقات ، يمكن العثور على مجمعات الفيتامينات مع محتوى المادة الفعالة ، التي تركز على معايير ONA في متاجر التغذية الرياضية دون اتصال بالإنترنت.

تقييم أفضل الفيتامينات ب

معين	المكان	اسم المنتج	السعر
أفضل فيتامينات ب المتاحة في الصيدليات العادية	1	متعدد الفيتامينات المعقدة للجهاز العصبي والشعر والأظافر	159 ₽
	2	Pentovit	112 ₽
	3	Combilipen	470 ₽
	4	مجمع سالوس فيتامين ب	1 440 ₽
أعلى فيتامينات ب المتاحة على الانترنت	1	Now Foods، B-50	890 ₽
	2	الطبيب أفضل ، مجمع B نشط بالكامل مع Quatrefolic	634 ₽
	3	Solgar ، مركب B مع تركيبة فيتامين C للإجهاد ، 250 قرص	3 221 ₽

أفضل فيتامينات ب المتاحة في الصيدليات العادية

في هذا القسم من التصنيف ، جمعنا الأموال التي يمكن شراؤها في الصيدليات العادية غير المتصلة بالإنترنت. مزاياها هي القدرة على تحمل التكاليف ، وانخفاض الأسعار نسبيا وإجازة غير وصفة طبية. من بين أوجه القصور التي تجدر الإشارة إليها - وجدنا فقط مجمع واحد يحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات B.

متعدد الفيتامينات المعقدة للجهاز العصبي والشعر والأظافر

التقييم: 4.9

يتم وضع هذا الملحق الغذائي كمجمع يحتوي على فيتامينات ب 11. وفي الواقع ، يحتوي على 7 فيتامينات ب و 4 مواد تشبه الفيتامينات: الكولين (B4) والبيوتين (B7) والإينوسيتول (B8) وحمض البار أمينوبنزويك (B8). ومع ذلك ، إذا تحدثنا عن المجموعة B كمجمع ، فإن الجهة المصنعة بالكاد تركت الحقيقة.

في الحزمة من 30 حبة ، وهو ما يكفي لمدة شهر مع كمية الموصى بها من 1 قرص يوميا. ونظراً لأن الدواء يتم إنتاجه محليًا ، فإن تكلفة تناوله تكون إنسانية جدًا.

نظرًا لأن الأداة مسجلة كمكمل غذائي ، فإن المؤشر الوحيد لاستخدامها هو مصدر إضافي للفيتامينات في الغذاء. موانع الاستعمال تشمل الحمل والرضاعة الطبيعية والتعصب الفردي.

Pentovit

التقييم: 4.8

يحتوي على B1 ، B3 ، B6 ، B9 ، B12. متوفر في علب من 50 حبة. يوصى بحالات الوهن (التعب ، الضعف في الشفاء بعد مرض خطير ، إلخ) ، الألم العصبي.

من بين أوجه القصور ، من الضروري ملاحظة قائمة طويلة نسبياً (بالنسبة للفيتامينات) من موانع الاستعمال. الشركة المصنعة لا يوصي الدواء للنساء الحوامل. في الواقع ، جرعات عالية من النيكوتيناميد لها تأثير سام على الأجنة. في قرص pentovita به 20 ملغ ، أي أن المبلغ لا يتجاوز المعدل اليومي للتوصيات الأكثر تحفظًا - إذا اقتصر على قرص واحد. ولكن النظام الموصى به من قبل التعليمات هو 2-3 أقراص 3 مرات في اليوم ، والتي قد تكون في الواقع أكثر من اللازم أثناء الحمل.

لا يُشار إلى التهاب Pentenitis للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا والذين يعانون من التهاب البنكرياس المزمن والأحجار في المرارة.

Combilipen

التقييم: 4.7

يحتوي هذا الدواء على ثلاثة فيتامينات فقط - B1 و B6 و B12. ولكن هذا هو التماثل الكامل لل Milgamma ، وهي وسيلة معروفة ومحبوبة للغاية من قبل أطباء الأعصاب.والحقيقة هي أن هذا المزيج من الفيتامينات في حد ذاته له خصائص مسكنة ، مما يسمح بتقليل جرعة مضادة للالتهابات وتقليل آثارها الضارة على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساهم في استعادة الأنسجة العصبية وألياف المايلين الواقية.

خصوصية combilipene هو شكل خاص ، قابل للذوبان في الدهون من B1 - benfotiamine. هذا يحسن من التوافر البيولوجي عدة مرات. جرعات جميع الفيتامينات عالية جدا - 100 ملغ من البنفوتيامين والبيريدوكسين ، ولكن 2 ملغ فقط من السيانوكوبالامين. تناول الدواء الذي تحتاجه من 1 إلى 3 أقراص يوميًا ، اعتمادًا على الحالة الصحية.

بطلان في الأطفال وفي فشل القلب والأوعية الدموية الشديد.

مجمع سالوس فيتامين ب

التقييم: 4.6

يحتوي على B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B12 ، البيوتين. هذا هو تقريبا جميع فيتامينات ب ، باستثناء حمض الفوليك ، ومادة واحدة تشبه الفيتامينات.

في حزمة من 60 كبسولة ، وهو ما يكفي لمدة شهرين من الاستخدام. وسائل إنتاج الشركة الألمانية ، التي تضع نفسها كشركة مصنعة للأدوية الطبيعية - المستمدة من المكونات الطبيعية والأعشاب والخضروات والفواكه. ربما هذا ما يفسر التكلفة العالية نسبيا للتغليف لمثل هذا المجمع.

أعلى فيتامينات ب المتاحة على الانترنت

هذه الأموال سوف تضطر إلى طلب على شبكة الإنترنت. أنها مناسبة لأولئك الذين يفضلون أخذ دورات جرعات عالية من الفيتامينات ، بناءً على نظرية متطلبات المغذيات الدقيقة المثلى. يمكن التوصية بها للرياضيين ، حيث إن ممارسة الرياضة البدنية بشكل حتمي تستلزم زيادة في الحاجة إلى الفيتامينات (كما هو الحال بالفعل في العناصر الغذائية الأخرى). العديد من العقاقير B المدرجة في قسم التقييم هذا مناسبة للنباتيين. هذا أمر مهم لأنه لا يمكن الحصول على فيتامين ب 12 إلا من المنتجات الحيوانية ويحتاج الأشخاص الذين يتناولون حمية نباتية إلى سد العجز على وجه التحديد.

Now Foods، B-50

التقييم: 4.9

يحتوي على مجموعة كاملة من المواد B والفيتامينات المشابهه لهذه المجموعة. سميت لأن معظم الفيتامينات (باستثناء B9) تحتوي على جرعة إما 50 ملغ (B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6) ، أو 50 ميكروغرام (B12).

تناول كبسولة واحدة يوميًا مع وجبات الطعام.

متوفر في كبسولات ، مناسبة للنباتيين.

الطبيب أفضل ، مجمع B نشط بالكامل مع Quatrefolic

التقييم: 4.8

يحتوي على B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B9 و B12 والبيوتين.

الميزة الخاصة لهذا المنتج هي الشكل غير القياسي لفيتامين ب 9: كواتريفوليك. هذا الملح حامض 5-methyltetrahydrofolic من الجلوكوزامين ، التي تتميز بزيادة التوافر البيولوجي. من الضروري للأشخاص الذين لديهم طفرات تنتهك التمثيل الغذائي الطبيعي لحمض الفوليك (يمكن إجراء تحليل للطفرات في جينات دورة الفولات في معظم المختبرات التجارية). في معظم الأحيان ، توجد مثل هذه الطفرات في فحص النساء المصابات بالإجهاض المعتاد: يؤدي نقص حمض الفوليك في الجسم ، الناجم عن انخفاض الامتصاص ، إلى تطور عيوب في القناة العصبية والقلب والمسالك البولية ضاعت الإجهاض أو الانهيار المشيمي السابق لأوانه. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الطفرات تزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان.

من غير المفيد بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض أن يأخذوا الاستعدادات التقليدية لحمض الفوليك - إنها الأدوية ذات التوافر الحيوي المتزايد المطلوب.

يتوفر الدواء في كبسولات قائمة على السليلوز مناسبة للنباتيين.

تناول كبسولة واحدة يوميًا.

Solgar B-Complex مع تركيبة فيتامين (ج) ، 250 قرص

التقييم: 4.8

بالإضافة إلى المركب الكامل للفيتامينات ب ، فإنه يحتوي على حمض الأسكوربيك وخليط من المستخلصات النباتية الطبيعية مع خصائص مضادة للأكسدة والقلب. المساهمة في تطبيع الجهاز العصبي والجهاز المناعي.

توصي الشركة المصنعة بتناول قرصين يوميًا ، وبالتالي فإن دورة العلاج باهظة الثمن نسبيًا.

---

تحذير! هذا التقييم شخصي ، لا يتم الإعلان ولا يستخدم كدليل للشراء. قبل الشراء ، يجب عليك استشارة أخصائي.